100 加练

100 加练 (第2/2页)

林凡的基础耐力和柔软度已经达标，现在要进行力量训练了。
　　
　　她虽然瘦了几十斤，但全身肌肉量偏低，力量非常弱。
　　
　　大家怀疑她每次变身后的无力感跟肌肉量有一定的关系，所以练肌肉自然地就提上了日程。
　　
　　“来吧，别停下，先做一组拉伸。”宋仁提醒林凡。
　　
　　尽管她跑跑停停，速度也不快，但运动后的拉伸还是必不可少。
　　
　　林凡做了几个月的健身操，拉伸动作早就烂熟于心，不用宋仁提示，自己做了起来。
　　
　　宋仁和刚跑完的李春华也陪着一起做。
　　
　　本以为做完拉伸，她就要开始撸铁了。
　　
　　谁知道宋仁指着一个仰卧板，让她躺下做仰卧起坐。他自己拿了一个码表，站在一旁准备计时。
　　
　　仰卧起坐？上学的时候经常做，她每次都轻轻松松过关。
　　
　　林凡没当回事，往下一躺。结果挣扎半天，硬是没起来……
　　
　　她往上拗了好久，像条扑腾的死鱼，脸都憋红了，还是起不来。
　　
　　最后还是宋仁看不下去，托了一把，才帮她坐直了。
　　
　　坐起来后，林凡就不动了。也不知是累的还是被打击到了。
　　
　　累是真累，刚才那一会儿，感觉比之前的跑步都累。
　　
　　而且丢脸啊！
　　
　　仰卧起坐，中学生必考项目，她不说及不及格了，一个都做不了。
　　
　　“很久没有锻炼的人，猛然做这些动作都是这样的。”宋仁蹲在她眼前安慰，“仰卧起坐需要用腹肌发力，你肌肉量低，做不成是正常的。”
　　
　　林凡似乎被安慰到一些，感觉好了一点。
　　
　　“来，我们再试一下手臂肌肉。”宋仁接着说。
　　
　　林凡摆好平板撑的姿势，然后慢慢弯曲上臂，身体下压。
　　
　　刚弯曲一点点，就感到手臂开始抖动，像是支撑不住身体。她咬牙坚持，继续努力控制着身体往下。
　　
　　一旁的李春华看她胳膊抖得跟筛子似的，面露不忍。下一秒就见她重重砸在软垫上，趴着不动了。
　　
　　林凡不想动，她以为最近锻炼已经颇有成效了，结果，俯卧撑，仰卧起坐，一个都做不了。
　　
　　小孩子都能轻易完成的动作，她竟然这么困难。
　　
　　她已经这么废了吗？
　　
　　不由得心里又开始低落起来。
　　
　　“你胳膊上没有肌肉，做不来是意料之中的事。”宋仁按摩的时候就知道林凡全身没有什么肌肉，但还是需要用这样的方式实际测一下。
　　
　　“还有吗？”林凡强迫自己不要多想，急着转移注意力，转过脸问。
　　
　　“嗯，还要站起来测一下腿。”宋仁也不催她。
　　
　　果然，林凡听完，没趴一会儿就站了起来。
　　
　　宋仁引导她走到墙边，背靠在墙上。“两腿与肩同宽，腿往前迈，身体往下蹲。”
　　
　　直到林凡的膝关节和胯关节都弯成90度宋仁才喊停。
　　
　　这个动作靠着墙看起来轻松。
　　
　　但林凡感觉蹲下不久，腿就开始发酸，紧接着不自觉地抖了起来。
　　
　　“要坚持多久？”她抬头看向一旁掐表的宋仁。
　　
　　“坚持到你不能坚持为止。”宋仁回道，“这是测试你的肌肉强度，你坚持得越久，代表肌肉力量越强。”
　　
　　林凡深吸一口气，目视前方。两手紧紧贴住身后的墙壁，咬牙硬撑。
　　
　　直到感觉关节疼痛开始加剧，她才向宋仁求助：“不行了，腿疼了。”
　　
　　“自己能起吗？”宋仁看林凡全身僵硬，估计是起不来的。一把拎着她的上臂，把人拉了起来。
　　
　　林凡站直后，用手快速搓揉双腿，才总算活了过来。
　　
　　“怎么样？”虽然知道结果不乐观，林凡还是问了一句。
　　
　　宋仁没有直接回答，只对她笑笑。
　　
　　倒是李春华在旁边出言安慰：“你放心吧。到了头儿手里，泥人也能给你变金刚。”
　　
　　林凡听了不仅没有被安慰到，反而背后一寒。
　　
　　好日子……是要一去不复返了吧？
　　
　　进击的第一天，练她。林凡的苦日子要来咯。100章了，终于进入下一阶段了。要票啊，推荐票，月票，都来吧。