第五十章 力量训练计划（求追读）

第五十章 力量训练计划（求追读） (第1/2页)

姜鸿看了一眼自己的力量，64点，也就是普通职业网球选手的平均水平。
　　
　　姜鸿并不意外，毕竟之前他没有做过力量训练。
　　
　　出现新的属性，当然需要继续肝了。
　　
　　遇到那些发球大炮，要是技术再细腻一些，即使不如姜鸿全面，那也有可能会翻车！
　　
　　不过只要拥有了专项，那么就可以通过完成建议来提升了。
　　
　　姜鸿果断的在贴吧和优酷都发了一条帖子。
　　
　　“这次比赛之后，我觉得自己还是有很多的不足，比如力量方面就有所欠缺，请问大家有什么好的建议？”
　　
　　发完帖子之后，就等待着回复。
　　
　　没一会儿，姜鸿的帖子下面就聚满了人。
　　
　　【不是吧，你一个职业选手让我们帮你制定训练计划？】
　　
　　【以后毕业可以在简介上面写指导过ATP排名前一千名选手的训练计划。】
　　
　　不少人都是听说网球吧竟然出了一个职业选手来凑热闹的。
　　
　　但是更多的网友都知道，姜鸿当初就是按照网友们的建议进行训练的。
　　
　　【500个俯卧撑，500仰卧起坐，30公里长跑。】
　　
　　【叮、监测到宿主收到建议，500俯卧撑、500仰卧起坐、30公里长跑，完成建议可获得体能初级属性点+5、力量初级属性点+5】
　　
　　姜鸿看着这条建议，嘴角抽搐了一下。
　　
　　恐怕自己训练还没有结束，命先没了。
　　
　　所以果断的选择无视。
　　
　　【楼上乱乱出馊主意，万一小姜真的练出事怎么办？】
　　
　　【没错，以前可以口嗨现在不行了，毕竟小姜可是男网的希望之光，要是练废就不好了！】
　　
　　网友们对于姜鸿的训练计划变得谨慎了起来。
　　
　　毕竟姜鸿是有建议真听啊！
　　
　　很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。
　　
　　王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。
　　
　　【首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！】
　　
　　随后，王世杰将力量训练计划发给了姜鸿。
　　
　　【监测到宿主收到建议：
　　
　　非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；
　　
　　下肢训练：杠铃深蹲：4组*8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组*6次；箱式跳3组*8次；弓步走3组*15步/腿。
　　
　　上肢训练：卧推4组*8次；引体向上3组*力竭；哑铃肩推3组*12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组*12次
　　
　　核心训练：悬垂举腿：3组*10次，俄罗斯转体3组*20次，平板支撑3组*60秒。
　　
　　（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）】
　　
　　姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。
　　
　　有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！
　　
　　姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。
　　
　　这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。
　　
　　“老姜，你在这里写什么呢？”李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。
　　
　　

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